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帮助你自己–走出难关的方法
2015-09-29 10:17   审核人:

在这场灾难中,也许有你认识的人不幸受伤或罹难,甚至你自己也受到了伤害;或许你的经历只有自己最了解,这篇文章希望能够帮助你知道每一个人可能会出现的反应,也提供一些方法帮助你度过心情的难关,走出灾难的阴影,面对未来的生活。

地震后,你可能会经历到的各种心情

  • 很担心地震会再发生
  • 担心自己或亲人会受到伤害。
  • 担心自己会崩溃或无法控制自己。
  • 害怕只剩下自己一个人。
  • 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛。
  • 觉得没有人可以帮助我。
  • 觉得人好脆弱,人生好无常。
  • 不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫。
  • 不断地期待奇迹出现,却一次又一次地失望。
  • 希望死的人是自己而不是亲人。
  • 对家人感到愧疚(觉得对不起家人)。
  • 觉得上天怎么可以对我这么不公平。
  • 救灾的动作怎么那么慢。
  • 很生气他们没有尽力抢救。
  • 别人根本不知道我的需要。
  • 他们的处理方式让我很生气。
  • 一直想到逝去的亲人,心理觉得很空虚,无法再想别的事。
  • 期待重建家园。

经过大灾难的人,可能都会有以上这些感觉。试着说出这些感觉,就能有机会从伤痛中恢复过来。请放心地表达这些感觉,这样并不会使我们的心智失去控制,如果压抑这些情绪或想法,反而会造成紧张与身体上的不舒服,使得我们复原的时间拉长。

你还可能会有下列身体症状

  • 疲倦
  • 失眠
  • 做恶梦
  • 心神不宁
  • 记忆力减退
  • 注意力不集中
  • 晕眩
  • 心跳突然加快
  • 发抖
  • 呼吸困难
  • 喉咙及胸部感觉梗塞
  • 恶心
  • 肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)
  • 子宫痉挛
  • 月经失调

我们建议你用以下的方式来抒发心情

  • 不要隐藏你/妳的感觉,试着把你的情绪表达出来,并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。
  • 不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你。
  • 不要勉强自己去忘掉它,地震伤痛的感觉会跟着你一段时间,这是正常的现象。
  • 别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受,试着和家人谈谈。
  • 一定要花时间好好地睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起。
  • 如果你有任何的需要,请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。
  • 在地震突然的伤害与伤痛过去之后,一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。
  • 要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应,可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。
  • 如果可能的话,要让你的小孩回到学校,并让他们参与学校里的活动。
  • 工作或开车一定要小心,因为在重大灾难的压力过后,意外(如车祸)会更容易发生。

如果有以下现象,建议您寻找专业者的协助

如果用了以上的方法,你还有以下的问题,那么你可能需要一些专业的协助。

  • 你发现自己有很长的一段时间心情都很乱,感觉有很多的压力、混乱,并且觉得很空虚,觉得自己快要撑不下去。
  • 在事情发生一个月之后,你还是一直感觉麻木、迟钝,并且要不断的保持忙碌,为的是让自己不去胡思乱想。
  • 不断地会再想起地震的事情,睡觉时会做恶梦而惊醒,或是有很多身体上的不舒服。
  • 没有人可以和你讨论你的感受,但你又觉得自己有这个需要。
  • 你的工作或人际关系变糟了,让你很不舒服。
  • 你又发生了其他的意外。
  • 从灾难发生之后,你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量。
     
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